美国一个色 北医三院畅通医学科王健全主任进入国度卫健委新闻发布会，先容科学畅通策动推行_毁伤_进行

国度卫生健康委员会新闻发布会美国一个色

2025年4月18日15:00，国度卫生健康委员会召开新闻发布会，先容时令骨气与健康（谷雨）策动情况。

北京大学第三病院畅通医学科主任王健全出席发布会，就奈何幸免畅通毁伤、奈何判断是否畅通过量和发生畅通毁伤后奈何紧要惩处等问题复兴记者发问。

问

经过近些年的科普，畅通有益健康这个理念如故久了东谈主心了，可是同期“畅通毁伤”也会让一部分东谈主规避而视，咱们应该奈何科学畅通，幸免畅通毁伤？

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连年来跟着畅通有益健康理念的提升，进入畅通东谈主数遏抑增多，篮球、冰雪等畅通变成的毁伤患者数目增多明显。这些畅通毁伤时常是由于在畅通中莫得顺从 “因东谈主而异、步骤渐进”的原则。

当先，畅通前要作念好合适的准备举止，戒备体育局面和环境成分。 尤其是到生分环境进入畅通要先熟悉环境，在光芒比拟有意的时候进行畅通，同期戒备要有合适的装备，要是从事比拟有时期性的畅通，要率领合适的护具。

其次，畅通时候要戒备步骤渐进原则，不要贪多，一次畅通时期过长，更不要在畅通当中陡然增多难度，比如有些东谈主中级谈滑的还不是很好，就陡然滑高档谈，这种情况特别容易变成畅通毁伤。

临了，畅通明要作念好牵拉畅通，不错匡助咱们减弱肌肉和过失，同期也要戒备休息。畅通是为了健康，要步骤渐进，安全结果，从而真是促进健康。

问

好多东谈主觉得畅通量越大、畅通强度越高，可能畅通成果越好，求教这种不雅点是不是正确的？另出门现哪些情况就阐明畅通过量了呢？畅通是否也需要“入木三分”？

当今有好多东谈主畅通量越来越大，有东谈主坚捏每天走2万步，也有1天跑一百多公里的情况。 商议流露畅通过量不仅莫得益处反而是无益的，畅通才略不代表健康。要是出现心慌、心悸、大汗淋漓、肌肉疲困等情况，就阐明畅通量如故比拟大，对体魄可能变成毁伤，就要住手不祥减少畅通量。

畅通当中一定要把柄个东谈主的承受才略来合适疏通畅通强度，结果畅通才是科学的。无为健康东谈主每周3-5小时的中等强度畅通，比如慢跑、骑车等，不祥1-2小时的高强度畅通和2次力量测验就满盈了。

此外，要把柄东谈主群不同，进行“入木三分”，比如 脂肪肝东谈主群，惨酷首选是有氧+中枢测验，比如作念荡舟机和平板撑捏。 糖尿病东谈主群惨酷饮食后1小时血糖比拟高的时候进行畅通，保举中等强度畅通，40分钟到1小时为宜。关于 老年东谈主群，畅通前要进行很好的评估，比如骨质疏松、腹黑情况等，注重畅通中出现颠仆骨折不祥心血管巧合等。

一言以蔽之，畅通贵在结果，不要盲目追求越多越好，留出时期休息和还原，才能让熟练真是可捏续。

问

不少东谈主有过在畅通中受伤的阅历，比如崴脚、扭腰、戳伤、擦伤等，发生常见畅通毁伤时，咱们应该奈何济急惩处？

在畅通经过中出现巧合或受伤在所未免，应该保捏圣洁不要惊险。

当先要自我评估一下。要是受伤短暂听到响声，感受到过失错动，或受伤后肢体有变形以及剧烈难过、赶快肿胀，一般来说可能存在过失脱位、韧带断裂或骨折，这种情况下要不容举止，实时就医。

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要是毁伤较轻，也惨酷住手畅通，出现肿胀不错加压包扎，要是有绷带不错用绷带，要是莫得不错用衣物把肿的场地给缠绕裹一下； 休息的时候，把肢体要举高，高于腹黑的位置，这么有意于血液回流。 要是怀疑有骨折，不错用夹板来保护一下。

不同的毁伤部位惩处原则可能稍有区分，要是过失扭伤，就按上述原则惩处；要是腰部毁伤，要戒备保护，用护具尤其腰身来保护，促进还原；要是有擦伤、出血等，一定要计帐干净，要消毒惩处，注重感染。

总之，受伤以后，尽量要到病院就诊，让大夫来进行判断。

国度卫生健康委2025年4月18日新闻发布会

先容时令骨气与健康（谷雨）策动情况

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发布于：北京市